प्रेरणा और इच्छाशक्ति बढ़ाने के लिए 10 तकनीकें। - छवि: puckillustrations - Fotolia.com -हम में से कई के लिए, नए साल की शुरुआत अतीत को प्रतिबिंबित करने और परिवर्तनों या नए व्यवहारों को अपनाने का फैसला करने के लिए एक समय का प्रतिनिधित्व करती है। उदाहरण के लिए, कितने लोगों ने कहा कि वे आहार पर जाना चाहते थे? '2 जनवरी से मैं कम खाना शुरू करूँगा!' प्रारंभ में, एक अधिक नियंत्रित खिला डिजाइन करना काफी आसान है। यह अधिक सब्जियां खरीदने, उबलते खाद्य पदार्थों, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से बचने और इतने पर से शुरू होता है। सबसे पहले, प्रेरणा और इच्छाशक्ति बहुत अधिक है, यहां तक ​​कि इस अवधि के दौरान जिम लोगों के साथ अतिभारित हैं। लेकिन कुछ हफ्तों के बाद, प्रेरणा कमजोर हो जाती है और इच्छाशक्ति समाप्त हो जाती है, एक को पुरानी खाने की आदतों में लौटने का नेतृत्व किया जाता है, नए लोगों की तुलना में कम स्वस्थ।

अधिकांश लोगों के लिए, यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं है कि इच्छित उद्देश्य को संरक्षित करने और इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या करना है, लेकिन संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी में मदद कर सकते हैं लक्ष्य का पीछा करने की क्षमता में सुधार, या जब इसे प्राप्त करने की आवश्यकता का एक प्रारंभिक विलुप्त होना है, और फिर तोड़फोड़ विचार आते हैं। इस मामले में, विशिष्ट विचार प्रक्रियाएं और कुछ व्यवहार कौशल प्रेरणा और इच्छाशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो विफल होने लगे हैं। मैं मुख्य उदाहरण के रूप में सामान्य रूप से वजन घटाने का उल्लेख करूंगा, लेकिन मैं जिन तकनीकों का वर्णन करूंगा, उन्हें अन्य लक्ष्यों पर भी लागू किया जा सकता है: एक बजट से चिपके रहना, धूम्रपान छोड़ना, शराब की खपत को कम करना, कुछ सबसे सामान्य इच्छाओं का हवाला देना। नीचे आपको अभ्यास करने के लिए आवश्यक कौशल की एक सूची मिलेगी।





प्रेरणा बढ़ाने की तकनीकें:

1. विकसित ए उचित लक्ष्य और एक कार्य योजना जो उद्देश्य को आगे बढ़ाने की अनुमति देती है। इसलिए, कोई अवास्तविक लक्ष्य नहीं है, लेकिन बहुत ही सरल और ठोस चीजों के साथ शुरू करें।



ध्यान आभाव सक्रियता विकार

2. a बनाएँ बहुत मजबूत कारणों की सूची जो निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने की ओर ले जाती है । यह सूची हर सुबह और हर बार पढ़ने के लिए आवश्यक होती है जब आप लक्ष्य को छोड़ देते हैं, तब भी, और सबसे ऊपर, जब आपको ऐसा करने का मन नहीं होता।

3। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यवहारों में संलग्न होने के लिए हर बार खुद को श्रेय दें स्थापित और व्यवहार से बचें, इसके विपरीत, उद्देश्य की खोज से दूर रहें।

4. सेट करें दैनिक कार्यों की एक सूची इस घटना को ध्यान में रखते हुए किसको पूरा करना संभव नहीं है।



5। तोड़फोड़ करने वाली सोच का आनंद न लें , या अपने लक्ष्य को बनाए रखते हुए इसे अपने दिमाग में बहने दें।

6। बाधाओं को पहचानें और समस्याओं को जल्दी हल करें , यह जानते हुए कि पूर्व-स्थापित कार्य योजना से बाहर जाना अनंत प्रलोभनों में भागना आसान है।

7। हतोत्साहित, निराशा और अभाव की भावनाओं का सामना करने के लिए तैयार करें जब स्थापित लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया जाता है

8. तय करो अपने लक्ष्यों और उप-लक्ष्यों तक पहुंचने पर अपने आप को कैसे पुरस्कृत करें

स्वपोषी वैक्सीन के बाद आत्मकेंद्रित

9। उन अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें जो लायक हैं लक्ष्य की उपलब्धि को सुविधाजनक बनाने के लिए।

10। 'ट्रैक से दूर' जाने पर पॉइंट नंबर 1 पर वापस जाएं

इन रणनीतियों को उच्च रखने और प्रेरणा और इच्छाशक्ति को बढ़ाने में सक्षम होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जब, अनिवार्य रूप से, वे कम हो जाएंगे। जब कठिन हो जाता है, प्रेरणा और इच्छाशक्ति खेलना शुरू होता है।

ग्रंथ सूची:

  • बेक।, जे। बेक डाइट सॉल्यूशन: ट्रेन योर ब्रेन टू थिंक लाइक अ थिन पर्सन। बर्मिंघम, AL: ऑक्समूर हाउस (2007)।
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