'फेस फेस' रसेल हैरिस द्वारा बनाई गई एक गाइड है, जिसमें एक्ट (एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी) का उपयोग करते हुए कोरोनवायरस वायरस के प्रभावी रूप से जवाब देने के लिए व्यावहारिक कदमों की एक श्रृंखला है।

विज्ञापन इस लेख का उद्देश्य एक स्व-सहायता प्रोटोकॉल का खुलासा करना है, जिसके सिद्धांतों से प्रेरित है कार्य (स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा) आपातकाल के संदर्भ में कोरोनावाइरस , एक चिकित्सक और मनोचिकित्सक, जो राइस हैरिस द्वारा विकसित और विकसित किया गया है, जो तनाव प्रबंधन में विशेषज्ञता रखता है, कई सार्वजनिक और पुस्तकों के लेखक भी इतालवी में अनुवादित हैं और पाठकों के एक बड़े दर्शक वर्ग के उद्देश्य से हैंखुशियों का जाल। तड़प को कैसे रोकें और जीवन में वापस आएंहैअगर दुनिया आप पर टूट पड़े। जीवन की लहरों के बीच पालना सीखें, लोगों की मानसिक समस्याओं को दूर करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अधिनियम तकनीकों के उपयोग में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के प्रशिक्षक।





प्रोटोकॉल का इतालवी अनुवाद सल्वाटोर टॉरग्रॉस, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक द्वारा एक संज्ञानात्मक-व्यवहार पते के साथ संपादित किया गया था।

इस सटीक ऐतिहासिक क्षण में पेशेवर और पूरे समुदाय के लिए, रैन हैरिस और स्वयं अनुवादक के सौजन्य से इसे एक अनमोल मदद मानते हुए, निम्नलिखित में पूर्ण रूप से सूचित किया गया है (संदर्भ के लिए टेलीफोन नंबरों और वेबसाइटों के बारे में छोटे जोड़ हैं इतालवी):



'फेस कोविद'

कोरोनावायरस संकट का प्रभावी ढंग से जवाब कैसे दें।
डॉ। द्वारा रस हैरिस, के लेखकखुशी का जाल

एक्ट (स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा) का उपयोग करते हुए 'FACE COVID ’एक गाइड है जिसमें कोरोना संकट का प्रभावी ढंग से जवाब देने के लिए व्यावहारिक कदमों की एक श्रृंखला है।

यहाँ मुख्य चरणों का एक संक्षिप्त सारांश दिया गया है, जिनमें से सभी निम्नलिखित पृष्ठों पर अधिक विवरण में विस्तृत होंगे:



एफ = (आपके नियंत्रण में क्या है पर ध्यान दें) - जो आपके नियंत्रण में है उस पर ध्यान दें;

ए = (अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें) - अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें;

सी = (अपने शरीर में वापस आ जाओ) - अपने शरीर पर लौटें;

ई = (आप क्या कर रहे हैं में संलग्न) - आप जो कर रहे हैं उसमें भाग लें;

q और एक अर्थ

सी = (प्रतिबद्ध कार्रवाई) - प्रतिबद्ध कार्रवाई;

ओ = (खुलकर) - एप्टुरा;

वी = (मान) - वालोरी;

I = (रिसॉइज़ को पहचानें) - संसाधनों की पहचान करें;

डी = (डिसइनफेक्ट और दूरी) - कीटाणुशोधन और दूरी।

आइए एक-एक करके उनका अन्वेषण करें:

F = जो आपके नियंत्रण में है उस पर ध्यान दें

कोरोनवायरस वायरस हमें कई अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है: शारीरिक, भावनात्मक, आर्थिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक रूप से। हम सभी (या जल्द ही इससे निपटने वाले) बीमारी की वास्तविक चुनौतियों और इससे निपटने के लिए स्वास्थ्य प्रणालियों की अक्षमता से निपट रहे हैं। सामाजिक और सामुदायिक कष्ट, आर्थिक पतन और वित्तीय समस्याएं, जीवन के कई पहलुओं में बाधाएं और हस्तक्षेप, और सूची जारी होती है। जब हम किसी भी तरह के संकट का सामना करते हैं, तो डर और यह तृष्णा वे अपरिहार्य हैं; वे चिंता और अनिश्चितता में फंसे कठिन परिस्थितियों के लिए सामान्य, प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं।

यह सब चिंताओं में खो जाना आसान है और ऊपर विचार करना उन पहलुओं और बातों पर जो हमारे नियंत्रण से परे हैं: 'भविष्य में क्या हो सकता है? वायरस आपको या आपके प्रियजनों या आपके समुदाय या आपके देश या दुनिया को कैसे प्रभावित कर सकता है? - और फिर क्या होगा? ’- और इसी तरह।

और जबकि इस तरह की चिंताओं में खो जाना हमारे लिए काफी स्वाभाविक है, यह उपयोगी, उत्पादक नहीं है। वास्तव में, जितना अधिक हम अपने नियंत्रण में नहीं होते हैं, उतने ही चिंतित और निराश होते हैं। इसलिए, केवल उपयोगी चीज कोई भी किसी भी प्रकार के संकट में कर सकता है - चाहे वह क्राउन से जुड़ा हो या अन्यथा - वह है: जो उनके नियंत्रण में है, उस पर ध्यान केंद्रित करें।

आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि भविष्य में क्या होगा। आप स्वयं कोविद -19 या विश्व अर्थव्यवस्था को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या जिस तरह से आपकी सरकार इस बड़ी गड़बड़ी को संभालती है। और आप जादुई रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो पूरी तरह से प्राकृतिक भय और चिंता को समाप्त करता है। लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप क्या करते हैं - यहां और अभी। यही मायने रखता है।

क्योंकि आप जो करते हैं, यहां और अभी, आपके लिए और आपके साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के लिए और आपके आसपास के समुदाय के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर के लिए एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।

वास्तविकता यह है कि हम सभी अपने व्यवहार पर अधिक नियंत्रण रखते हैं, जितना हम सोचते हैं कि हमारे विचारों और भावनाओं पर हमारा नियंत्रण है। इसलिए, इस संकट का प्रभावी ढंग से जवाब देने के लिए हमारा प्रमुख लक्ष्य हमारे व्यवहार - यहीं और अभी - को नियंत्रित करना है। इसमें हमारी आंतरिक दुनिया का सामना करना पड़ रहा है - हमारे सभी कठिन विचारों और भावनाओं - और हमारी बाहरी दुनिया - सभी वास्तविक समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। हम यह कैसे कर सकते हैं?

जब एक बड़ा तूफान उठता है, तो बंदरगाह में नावें लंगर छोड़ देती हैं - क्योंकि अगर वे नहीं करते हैं, तो वे समुद्र में बह जाएंगे। और, बेशक, लंगर छोड़ने से तूफान दूर नहीं जाता (लंगर मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते) - लेकिन यह बंदरगाह में एक नाव को स्थिर रख सकता है, जब तक कि तूफान अपने खाली समय में गुजरता नहीं है।

इसी तरह, एक निरंतर संकट में, हम सभी 'भावनात्मक तूफान' का अनुभव करेंगे: हमारे सिर में घूमने वाले बेकार विचार और हमारे शरीर के चारों ओर घूमने वाली दर्दनाक भावनाएं। और अगर हम अपने अंदर उस तूफान से उड़ जाते हैं, तो हम प्रभावी कुछ भी नहीं कर सकते हैं। तो पहला व्यावहारिक कदम 'एंकर को गिराना' है, जिसमें साधारण ACE फॉर्मूला का उपयोग किया गया है:

A = (अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें) अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें

सी = (अपने शरीर में वापस आओ) अपने शरीर के साथ संपर्क में वापस जाओ

ई = (आप क्या कर रहे हैं में संलग्न हैं) आप जो कर रहे हैं उसमें भाग लें

आइए एक-एक करके सभी बिंदुओं को देखें:

A = अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें

चुपचाप और धीरे से वह सब कुछ पहचान लें जो आपके अंदर 'दिखा रहा है': विचार, भावनाएं, भावनाएँ , यादें, संवेदनाएं, आवेग। एक जिज्ञासु वैज्ञानिक की स्थिति लें, जो आपके आंतरिक दुनिया में हो रहा है।

और अपने विचारों और भावनाओं को पहचानना जारी रखते हुए, यह भी प्रयास करें…।

C = अपने शरीर पर वापस लौटें

वापस आएं और अपने भौतिक शरीर से जुड़ें। इसे करने के लिए अपना रास्ता खोजें। आप निम्नलिखित में से कुछ या सभी को आज़मा सकते हैं, या अपना खुद का पता लगा सकते हैं:

  • धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर धकेलें;
  • धीरे-धीरे अपनी पीठ और रीढ़ को सीधा करें; यदि आप बैठे हैं, तो कुर्सी पर सीधे और आगे बैठें;
  • धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को सभी को एक साथ दबाएं;
  • धीरे-धीरे अपनी बाहों या गर्दन को फैलाएं, अपने कंधों को सिकोड़ें;
  • धीमी सांस लें।

नोट: आप अपने भीतर की दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, उससे बचने, भागने या बचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। इसका उद्देश्य आपके विचारों और भावनाओं से अवगत रहना है, उनकी उपस्थिति को पहचानना जारी रखना है… और साथ ही, वापस आकर अपने शरीर से जुड़ना और सक्रिय रूप से मार्गदर्शन करना है। चूंकि? आप अपनी शारीरिक क्रियाओं पर यथासंभव नियंत्रण प्राप्त करेंगे, भले ही आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित न कर सकें। (याद रखें, एफ = अपने नियंत्रण में है पर ध्यान दें)।

और जैसा कि आप अपने विचारों और भावनाओं को पहचानते हैं और अपने शरीर में लौटते हैं, भी ...

ई = आप क्या कर रहे हैं में भाग लें

पता लगाएं कि आप कहां हैं और आप जो गतिविधि कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

इसे करने के लिए अपना रास्ता खोजें। आप निम्नलिखित में से कुछ या सभी को आज़मा सकते हैं, या अपना खुद का पता लगा सकते हैं:

  • कमरे के चारों ओर देखो और 5 चीजें देख सकते हैं जिन्हें आप देख सकते हैं;
  • नोट 3 या 4 चीजें जो आप सुन सकते हैं;
  • ध्यान दें कि आप अपनी नाक और मुंह में गंध, स्वाद या भावना क्या कर सकते हैं;
  • ध्यान दें कि आप क्या कर रहे हैं;
  • हाथ पर कार्य या गतिविधियों पर पूरा ध्यान देते हुए व्यायाम समाप्त करें (और यदि आपके पास करने के लिए कोई महत्वपूर्ण गतिविधि नहीं है, तो अगले 3 चरण देखें)।

एसीई चक्र को धीरे-धीरे और 3 या 4 बार चलाना, इसे 2-3 मिनट के व्यायाम में स्थापित करना आदर्श होगा।

यदि आप चाहें, तो बेहतर तरीके से समझने में आपकी मदद करने के लिए, आप 'ड्रापिंग एंकर' अभ्यासों की कुछ मुफ्त ऑडियो रिकॉर्डिंग डाउनलोड कर सकते हैं, जिनकी लंबाई 1 मिनट से लेकर 11 मिनट तक है। आप उन्हें सुन सकते हैं और उन्हें इस कौशल को विकसित करने में मदद करने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग कर सकते हैं। आप उन्हें डाउनलोड या स्ट्रीम कर सकते हैं यहां क्लिक करें

नोट: कृपया ACE के A को न छोड़ें; वर्तमान विचारों और भावनाओं को पहचानना जारी रखना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि वे मुश्किल या असहज हैं। यदि आप A को छोड़ते हैं, तो यह अभ्यास एक व्याकुलता तकनीक में बदल जाएगा, जिसे यह नहीं होना चाहिए।

लंगर को गिराना एक बहुत उपयोगी कौशल है। आप इसे अधिक प्रभावी ढंग से कठिन विचारों, भावनाओं, भावनाओं, यादों, आवेगों और संवेदनाओं को प्रबंधित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं; ऑटोपायलट को बंद करें और जीवन में संलग्न करें; जड़ लें और कठिन परिस्थितियों में स्थिर करें; अफवाह, जुनून और चिंता को रोकें; उस कार्य या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर रहे हैं। जितना बेहतर आप अपने आप को यहां और अब में लंगर डालते हैं, उतना ही अधिक नियंत्रण आपके कार्यों पर होगा, जिससे अगले कदम उठाने में बहुत आसान हो जाता है: COVID।

सी = कार्रवाई प्रतिबद्ध

प्रतिबद्ध कार्रवाई का अर्थ है प्रभावी कार्रवाई, आपके सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों द्वारा निर्देशित; आपके द्वारा की गई कार्रवाई क्योंकि यह वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है; यदि आप कठिन विचारों और भावनाओं को सामने लाते हैं, तो भी आप यह कदम उठाते हैं। एक बार जब आप एंकर को गिरा देते हैं, तो एसीई फॉर्मूला का उपयोग करके, आप अपने कार्यों पर बहुत अधिक नियंत्रण रखेंगे - इसलिए इससे उन चीजों को करना आसान हो जाता है जो वास्तव में मायने रखते हैं। अब निश्चित रूप से इसमें कोरोना के खिलाफ उन सभी सुरक्षात्मक उपायों को शामिल किया गया है: लगातार हाथ धोने, सामाजिक गड़बड़ी, गैर-आवश्यक यात्रा और गतिविधियों से संबंधित सभी प्रतिबंधों के साथ संगरोध उपायों का अनुपालन, और इसी तरह।

प्रभावी कार्रवाई के लिए इन आवश्यक पहलुओं के अलावा, विचार करें:

डेट्रायट मानव मारकस बन जाता है
  • अपनी देखभाल करने के सरल तरीके क्या हैं, जिन्हें आप रहते हैं और जिन्हें आप सहर्ष कर सकते हैं?
  • आप किस तरह के, विचारशील और सहायक कार्य कर सकते हैं?
  • क्या आप किसी व्यक्ति को जरूरत के अनुसार किसी तरह के शब्द दे सकते हैं, चाहे वह व्यक्ति हो या फोन में?
  • क्या आप किसी व्यक्ति को टास्क या काम में मदद कर सकते हैं, खाना बना सकते हैं, उनका हाथ पकड़ सकते हैं या छोटे बच्चे के साथ खेल सकते हैं?
  • क्या आप आराम कर सकते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति को शांत कर सकते हैं जो बीमार है। या सबसे गंभीर मामलों में, उसकी सहायता करें और चिकित्सा सहायता तक उसकी पहुंच आसान करें?

और यदि आप घर पर ज्यादा समय व्यतीत कर रहे हैं, आत्म-अलगाव या मजबूर संगरोध या सामाजिक गड़बड़ी के माध्यम से, उस समय को बिताने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं?

आप विचार कर सकते हैं शारीरिक व्यायाम घर के प्रशिक्षण के उपायों को अपनाकर और जरूरी नहीं कि स्वस्थ भोजन पकाकर, अकेले या दूसरों के साथ सार्थक गतिविधियाँ करके फिट रहें।

यदि आप एसीटी थेरेपी, स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, या अन्य माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोण से परिचित हैं, तो आप इन माइंडफुलनेस कौशल में से कुछ का सक्रिय रूप से अभ्यास कैसे कर सकते हैं?

दिन भर बार-बार, अपने आप से पूछें, now मैं अब क्या कर सकता हूं - कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना छोटा हो सकता है - जिससे मैं या मेरे साथ रहने वाले या अपने समुदाय के लोगों के जीवन में सुधार होता है? ’और जो भी जवाब हो - इसे करें, खुद करें। पूरी तरह से इसमें।

ओ = (खुलकर) अपर्चर

खुलने का मतलब है कि कठिन भावनाओं के लिए जगह बनाना और खुद के प्रति दयालु होना। इस संकट के विकसित होने पर खुद को प्रकट करने के लिए कठिन भावनाओं को 'क्रमादेशित' किया जाता है: भय, चिंता, गुस्सा , उदासी , दोष , अकेलापन, हताशा, भ्रम और बहुत कुछ।

हम उन्हें उभरने से नहीं रोक सकते, वे सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं।

लेकिन हम उन्हें खोलने और उनके लिए जगह बनाने का विकल्प चुन सकते हैं: पहचानें कि वे सामान्य हैं, उन्हें वहां रहने की अनुमति दें (भले ही वे चोट लगी हों), और हमारे साथ व्यवहार करें जैसा कि हम उन्हें अनुभव करते हैं।

याद रखें, यदि आप इस संकट से अच्छी तरह जूझना चाहते हैं, तो खुद के प्रति दयाभाव जरूरी है, खासकर यदि आप देखभाल करने वाले की भूमिका में हैं (जो किसी की जरूरत की परवाह करता है)।

यदि आप कभी किसी विमान पर चढ़े हैं, तो आपने यह संदेश सुना है:

'आपात स्थिति में, दूसरों की मदद करने से पहले अपने ऑक्सीजन मास्क को लगाएं।'

प्रामाणिकता आपका ऑक्सीजन मास्क है; अगर आपको दूसरों की देखभाल करनी है, तो आप इसे और बेहतर करेंगे अगर आप खुद का ख्याल रखें।

इसलिए अपने आप से पूछें: 'अगर मैं किसी से प्यार करता हूं तो मुझे यह अनुभव होता है कि मैं जो महसूस कर रहा हूं, अगर मैं उसके प्रति दयालु और विचारशील होना चाहता हूं, तो मैं उसके साथ कैसा व्यवहार करूंगा? मैं उसके प्रति कैसा व्यवहार करूंगा? मैं क्या कह सकता था या कर सकता था? ’फिर उसी तरह से अपना इलाज करने की कोशिश करें।

आत्म-दया पर अधिक जानकारी के लिए, जिसे आत्म-करुणा के रूप में भी जाना जाता है, पढ़ें यह ई-पुस्तक है

वी = वलोरी

प्रतिबद्ध कार्रवाई को आपके मुख्य मूल्यों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

  • इस संकट का सामना करने के लिए आप क्या लड़ना चाहते हैं?
  • आप किस तरह के व्यक्ति के रूप में आप इस के माध्यम से जाना चाहते हो?
  • आप अपना और दूसरों का इलाज कैसे करना चाहते हैं?

आपके मूल्यों में प्यार, सम्मान शामिल हो सकता है, हास्य , धैर्य, साहस, ईमानदारी, देखभाल, खुलेपन, दया… या कई अन्य।

विज्ञापन अपने दिन में इन मूल्यों को 'छिड़क' करने के लिए उपयोगी तरीके खोजें। उन्हें अपनी प्रतिबद्ध कार्रवाई के लिए मार्गदर्शन और प्रेरित करें। बेशक, जैसे ही यह संकट विकसित होता है, आपके जीवन में सभी प्रकार की बाधाएं होंगी; ऐसे लक्ष्य जो आप प्राप्त नहीं कर सकते हैं, जो चीजें आप नहीं कर सकते हैं, समस्याएं जिनके लिए कोई सरल समाधान नहीं हैं। लेकिन आप अभी भी उन सभी चुनौतियों का सामना करते हुए, अलग-अलग तरीकों से असंख्य में अपने मूल्यों को जी सकते हैं।

इन सबसे ऊपर, आप दया और देखभाल के अपने मूल्यों पर लौट सकते हैं:

  • इस तरह से जाने पर आप किस तरह और देखभाल के तरीके अपना सकते हैं?
  • आप अपने लिए किस तरह के शब्द कह सकते हैं, जिस तरह की हरकतें आप खुद कर सकते हैं?
  • ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे आप दूसरों के दर्द का इलाज कर सकते हैं?
  • अपने समुदाय की भलाई में योगदान करने के लिए दयालु और विचारशील तरीके क्या हैं?
  • आप क्या कह सकते हैं और कर सकते हैं जो आपको अपने जवाब पर गर्व करने और महसूस करने के लिए वर्षों तक वापस देखने की अनुमति देगा?

I = संसाधनों की पहचान करना

सहायता, सहायता, सहायता और सलाह के लिए संसाधनों की पहचान करें। इसमें दोस्त, परिवार, पड़ोसी, स्वास्थ्य कार्यकर्ता, आपातकालीन सेवाएं शामिल हैं। यदि आवश्यक हो, तो मनोवैज्ञानिक सहायता सहित आपातकालीन हेल्पलाइन के टेलीफोन नंबर अवश्य जान लें। तुम्हारा भी पहुँचना सामाजिक जाल ।

जानकारी के लिए, स्वास्थ्य मंत्रालय ने लैंडलाइन और मोबाइल फोन से मुक्त 1500 नंबर, सप्ताह में 7 दिन, 8 से 20 तक सक्रिय किया है। कई क्षेत्रों ने एक टोल-फ्री नंबर भी निर्धारित किया है, जो उनके संबंधित साइटों पर इंगित किया गया है और जिसके लिए ऑपरेटर जवाब देते हैं यदि वे आवश्यक समझें तो सूचना देने और व्यक्तिगत प्रक्रिया शुरू करने में सक्षम हैं।

और यदि आप दूसरों को सहायता देने में सक्षम हैं, तो उन्हें बताएं; आप अन्य लोगों के लिए एक संपत्ति हो सकते हैं, जैसे वे आपके लिए कर सकते हैं। इस प्रक्रिया का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू संकट के बारे में जानकारी के लिए एक सुरक्षित और विश्वसनीय स्रोत का पता लगाना है और इसकी प्रतिक्रिया के लिए दिशानिर्देश।

वेबसाइट विश्व स्वास्थ्य संगठन इस जानकारी का मुख्य स्रोत है:

अपने देश के स्वास्थ्य विभाग की वेबसाइट भी देखें। नीचे इटली के लिए संदर्भ दिया गया है:

http://www.salute.gov.it/nuovocoronavirus

http://www.protezionecivile.gov.it/attivita-rischi/rischio-sanitario/emergenze/coronavirus

अपने संसाधनों को विकसित करने के लिए इस जानकारी का उपयोग करें: अपने आप को और दूसरों को बचाने के लिए कार्य योजना और संगरोध या आपातकाल के लिए अग्रिम रूप से तैयार करें।

डी = कीटाणुशोधन और भौतिक दूरी

मुझे यकीन है कि आप पहले से ही यह जानते हैं, लेकिन यह दोहराने के लायक है: अपने हाथों को नियमित रूप से पवित्र करें और अपने समुदाय के अधिक से अधिक अच्छे के लिए वास्तविक रूप से यथासंभव सामाजिक दूरी का अभ्यास करें। और याद रखें, हम शारीरिक गड़बड़ी के बारे में बात कर रहे हैं, न कि 'भावनात्मक कट'।

यह प्रतिबद्ध कार्रवाई का एक महत्वपूर्ण पहलू है, इसलिए इसे यह मानकर अपने मूल्यों के साथ गहराई से संरेखित करें कि ये वास्तव में देखभाल करने वाले कार्य हैं।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि इसका क्या मतलब है, तो पढ़ें यह

यह साइट अंग्रेजी में है, लेकिन इसका अनुवाद करने के कई तरीके और संसाधन हैं, और ऐसा करने के लिए 'प्रतिबद्ध कार्रवाई' विचारों में से एक हो सकता है यदि आप अपने हाथ की कोशिश कर सकते हैं यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण था।

संक्षेप में

तो फिर से, फिर से, जैसा कि आपके आस-पास की दुनिया में मुसीबतें पैदा होती हैं और आपके अंदर भावनात्मक तूफान उठता है, वापस फेस की चाल पर जाएं:

एफ = जो आपके नियंत्रण में है उस पर ध्यान दें;

A = अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें

खुद को नुकसान पहुंचाने का डर

C = अपने शरीर पर वापस लौटें

ई = आप क्या कर रहे हैं में भाग लें

सी = कार्रवाई प्रतिबद्ध

ओ = खोलना

वी = वलोरी

I = संसाधनों की पहचान करना

डी = कीटाणुशोधन और दूरी


मुझे आशा है कि आपके लिए यहां कुछ उपयोगी है; और अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा, तो इसे दूसरों के साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

ये पागल, मुश्किल, डरावने समय हैं, इसलिए कृपया अपने आप से व्यवहार करें।

और विंस्टन चर्चिल के शब्दों को याद रखें: 'जब आप नरक से गुजर रहे हैं, तो जारी रखें'।

सबसे अच्छा संबंध है, राइस हैरिस।

रस हैरिस, 2020 www.TheHappinessTrap.com www.ImLearningACT.com