हमने अपने जीवन में कम से कम एक बार, हमारी उम्मीद के मुताबिक सफलता प्राप्त किए बिना नई आदतों को लागू करने की कोशिश की है; हो सकता है कि यह उन अच्छे अच्छे इरादों में से एक है जो हम हर साल लागू करने का वादा करते हैं। हमें क्या रोक रहा है?

विज्ञापन हम अक्सर मानते हैं कि महान सफलताओं के लिए महान कार्यों की आवश्यकता होती है, लेकिन सच्चाई यह है कि लंबी अवधि में लगातार 1% भी सुधार करना वास्तव में फर्क पड़ता है।





हर दिन 5 यूरो अलग करने से हमें तुरंत करोड़पति नहीं बनाया जा सकता है, लेकिन एक महीने में यह हमें औसतन 150 यूरो बचाने की अनुमति देगा, एक साल में 1825 यूरो और पांच साल में 9125 यूरो, शायद हमें यात्रा की शुरुआत करने की अनुमति दे। हमारे सपने जिन्हें हमने हमेशा दूर रखा है।

इस उदाहरण के साथ, जो मैं बताना चाहता हूं वह यह विचार है कि वास्तव में छोटे, कभी-कभी महत्वहीन होने के साथ, हमारे दिन में परिवर्तन से हम वास्तव में अपने जीवन में बदलाव ला सकते हैं। हमारे दैनिक जीवन में इन परिवर्तनों को लागू करने का सबसे सरल तरीका आदतों को लागू करना है।



आदतें क्या हैं?

आदतें वे क्रियाएं हैं जिन्हें हम हर दिन लेते हैं और दोहराए जाने की संभावना है। अक्सर कई लोग गलती से यह सोचते हैं कि यह हमारा है व्यक्तित्व हमारी आदतों को निर्धारित करने के लिए। हमने कितनी बार एक दोस्त या रिश्तेदार को सुना है कि 'अच्छी तरह से, मैं ऐसा नहीं कर सकता, मैं इसकी मदद नहीं कर सकता ', यह वाक्य अंतहीन है और इस वाक्य को संभव हो सकता है, जिसमें' मुझे कभी भी खेल पसंद नहीं है, मैं अधिक हूं सोफा और टीवी श्रृंखला 'या' मैं बीस साल से धूम्रपान कर रहा हूं, मैं इसके बिना नहीं कर सकता था 'या, मेरे पसंदीदा में से एक,' मैंने बच्चे होने के बाद से सब्जियां नहीं खाईं, कल्पना करें कि क्या मैं अभी शुरू करता हूं! '।

मुझे आपको निराश करने के लिए खेद है, लेकिन मनोविज्ञान का अध्ययन करने और कुछ समय के लिए विषय के बारे में भावुक होने से, मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि कथित सहज व्यक्तित्व लक्षणों पर कोई वैज्ञानिक वैधता नहीं है। हम वही हैं जो हम तय करते हैं, यहां तक ​​कि वैज्ञानिक भी ऐसा कहते हैं।

हालाँकि, अच्छी खबर यह ठीक है: जब हम उन कार्यों को करने के लिए जागरूक हो जाते हैं जो हमें खुद पर गर्व नहीं करते हैं, तो हमारे पास उन्हें बदलने की शक्ति है।



एक आदत को छोड़ना या नए लोगों को लागू करना अक्सर इतना मुश्किल क्यों होता है?

आइए इसका सामना करते हैं, हमने अपने जीवन में कम से कम एक बार, हमारी उम्मीद की सफलता के बिना नई आदतों को लागू करने की कोशिश की है। हो सकता है कि यह उन अच्छे अच्छे इरादों में से एक है जो हम खुद को हर साल लागू करने का वादा करते हैं या हो सकता है, अधिक सरल रूप से, यह एक छोटी सी कार्रवाई है जिसे हम दोहराते रहते हैं और इससे हमें अपने आप को पूरी तरह से सहज महसूस नहीं होता है।

परिवर्तन की सीमा जो भी हो, हम चाहे जितना भी महत्व दें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि विफलता अक्सर एक ही त्रुटि से उत्पन्न होती है।

हम उस लक्ष्य पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसे हम हासिल करना चाहते हैं, अपने गौरव के क्षण पर और उन योजनाओं पर बहुत कम जिन्हें हम उन्हें प्राप्त करने के लिए लागू करने का इरादा रखते हैं।

क्या योजनाएं हैं और वे लक्ष्यों से अधिक महत्वपूर्ण क्यों हैं?

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक अमेरिकी समाजशास्त्री प्रोफेसर हेज़ल मार्कस के अनुसार, स्वयं की अवधारणा उन आयामों के संबंध में स्वयं-पैटर्न के सेट से बनी है, जिसके संबंध में हम स्वयं को जानते हैं। दूसरे शब्दों में, 'वेयरहाउस' होने के अलावा, जिसमें स्वयं के बारे में ज्ञान संचित होता है, योजनाएँ किसी व्यक्ति से संबंधित जानकारी को कोड करने और संसाधित करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, एक सक्रिय तरीके से घटनाओं का चयन करना और उनकी व्याख्या करना। जो हम पहले से ही अपने बारे में जानते हैं उसके आधार पर।

नवीन मनोचिकित्सक दृष्टिकोण के अनुसार, एक व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए, येल विश्वविद्यालय, जेफरी ई। यंग (1990-1999) द्वारा स्नातक किए गए अमेरिकी मनोवैज्ञानिक द्वारा प्रस्तावित 'स्कीमा - फोकस्ड कॉग्निटिव थेरेपी' को परिभाषित किया गया है। 'अर्ली मलाडैप्टिव पैटर्न', यानी अत्यधिक अपचनीय पैटर्न जो बचपन या दौरान उत्पन्न होते हैं किशोरावस्था और जो फिर जीवन के दौरान संसाधित होते हैं। इस तरह के कुरूप पैटर्न में यादें शामिल हो सकती हैं, भावनाएँ और अनुभूति और स्वयं के और दूसरों के साथ संबंधों से संबंधित हैं। इसके अलावा, वे दुनिया को स्थिर और सुसंगत बनाने का प्रतिनिधित्व करने की मानवीय आवश्यकता से उत्पन्न होते हैं, इसलिए वे ऐसी चीज़ का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसे हम अच्छी तरह से जानते हैं और जिससे हम खुद को अलग नहीं करना चाहते हैं, यही कारण है कि हम इन योजनाओं को सुदृढ़ करने वाली स्थितियों से आकर्षित होते हैं, जिससे न केवल मुश्किल होती है। परिवर्तन लेकिन उनकी अक्षमता की मान्यता भी।

इस कारण से, उनका अवलोकन करना और उन्हें संशोधित करना मौलिक रूप से उन परिणामों पर पहुंचना है जो हम प्राप्त करना चाहते हैं। वास्तव में उद्देश्य हमें एक दिशा निर्धारित करने की अनुमति देते हैं लेकिन योजनाएँ उन तंत्रों को परिभाषित करती हैं जो हमें वास्तव में प्रगति करने की अनुमति देते हैं।

समस्याएँ तब आती हैं जब आप यह सोचने में बहुत समय लगाते हैं कि आपके लक्ष्य क्या हैं और कम समय आपके पैटर्न को परिभाषित करता है।

बहुत बार सफल लोग और जो लोग नहीं हैं (या कम से कम अभी तक) एक ही लक्ष्य नहीं है। तो यह ऐसे लक्ष्य नहीं हैं जो अंतर बनाते हैं, लेकिन जो निरीक्षण करना और अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, वे अलग-अलग चरण हैं जो ये दोनों लोग अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका घर अक्सर गन्दा रहता है, तो हो सकता है कि आप उसे पल में साफ़ करने के लिए ऊर्जा पाएँगे, और उस समय आप वास्तव में महसूस करेंगे कि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच गए हैं। हालाँकि, समस्या यह है कि यदि आपको घर से बाहर रहने और अपनी चीज़ों को छोड़ने की आदत बनी रहती है, तो अंततः समस्या वापस आ जाएगी।

हम आश्वस्त हैं कि हमें अपने परिणामों को बदलना होगा, लेकिन जो प्रासंगिक है वह यह है कि हमें उन पैटर्न को बदलना होगा जिन्हें हम उन्हें प्राप्त करने के लिए उपयोग करते हैं।

परमाणु आदतें

विज्ञापन मैं जेम्स क्लीयर, एक अमेरिकी पत्रकार और व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञ, और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक के रूप में विशेष रूप से सहज थापरमाणु आदतें(२०१ 201) जिससे मैंने इस विषय को शुरू करने की प्रेरणा ली (पुस्तक का इतालवी संस्करण 'बड़े बदलावों के लिए छोटी आदतों के नोट' के लिए नामित किया गया है), परिवर्तन की अवधारणा को परिभाषित किया।

वह कई संकेंद्रित परतों में संरचित के रूप में परिवर्तन को परिभाषित करता है।

पहली परत में, सबसे बाहरी, वे चीजें हैं जिनकी हम तलाश कर रहे हैं, साथ ही लक्ष्यों का एक अच्छा हिस्सा हम खुद को निर्धारित करते हैं: स्वस्थ भोजन करना, जिम जाना, एक पदोन्नति प्राप्त करना और इतने पर।

दूसरी परत, मध्यवर्ती एक, प्रक्रियाओं से जुड़ा हुआ है, इसलिए यह उन पैटर्न की चिंता करता है जिन्हें हम लागू करते हैं और हमारी आदतें।

अंत में, तीसरी परत, अंतरतम एक, हमारी पहचान की चिंता करता है: हम जिस चीज में विश्वास करते हैं, हमारे मूल्य, दुनिया की हमारी दृष्टि, खुद की और दूसरों की।

सभी तीन स्तर महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हमें सही दिशा को परिभाषित करना सीखना चाहिए। हमें उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करके अपना परिवर्तन शुरू करना चाहिए जिसे हम (तीसरे स्तर) बनना चाहते हैं, इस विचार को त्यागकर कि हमारे लक्ष्य केवल परिणामों (प्रथम स्तर) में ही हैं।

यदि हम दिशा के इस परिवर्तन को लागू नहीं करते हैं, तो हम एक बार फिर, हमारी 'पुरानी पहचान' को उस परिवर्तन को तोड़फोड़ करने की अनुमति देंगे, जिसे हम लागू करना चाहते हैं, अपने आप को विशेषणों द्वारा परिभाषित किया जाना चाहिए कि हम अब हमें परिभाषित नहीं करना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को एक नींद के रूप में देखना जारी रखते हैं, न कि एक ऐसे व्यक्ति के रूप में, जो जल्दी उठता है, तो आप अपने अलार्म में देरी करते रहेंगे और यह अधिक संभावना होगी कि आप अपने जीवन में इस तरह के बदलाव का परिचय नहीं दे पाएंगे, भले ही यह आपको खुश न करे क्योंकि हो सकता है कि यह आपको काम के लिए हमेशा देर से पहुंचने, जल्दी में दिन शुरू करने या बहुत समय बर्बाद करने के लिए मजबूर करता है जिसे आप अपने प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए समर्पित कर सकते हैं।

उन मान्यताओं को बदलने के बिना हमारी आदतों को बदलना बहुत मुश्किल है, जिन्होंने अब तक उन कार्यों का समर्थन किया है।

अपनी आदतों को अपनी पहचान का हिस्सा बनाएं

सबसे अच्छी आंतरिक प्रेरणाओं में से एक हमारी पहचान का एक हिस्सा बनाना है क्योंकि यह खुद को दोहराने के लिए बहुत अलग है 'मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो' मैं एक अध्ययनशील व्यक्ति 'कहने की तुलना में अधिक अध्ययनशील बनना चाहता हूं।'

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने एब्स पर गर्व करते हैं और अन्य लोगों की तरह आपको स्पोर्टी समूह में से एक मानते हैं, तो आप वर्कआउट को नहीं छोड़ेंगे ताकि आप उस तरफ से न हटें।

लक्ष्य अधिक किताबें पढ़ना नहीं है, पाठक बनना है।

लक्ष्य अधिक बार जिम नहीं जाना है, यह एक स्वस्थ व्यक्ति बनना है।

लक्ष्य एक वाद्य बजाना नहीं सीखना है, एक संगीतकार बनना है।

इसका कारण यह है कि हम जो करते हैं उसका एक प्रतिबिंब है जो हम मानते हैं कि हम हैं, जो दुर्भाग्य से नकारात्मक चीजों पर भी लागू होता है। एक बार जब कोई पहचान अपना ली जाती है, तो उसे छोड़ना मुश्किल होता है।

यह सहज मानवीय प्रवृत्ति पर भी निर्भर करता है कि हम अपने आप में और क्या हमें घेरते हैं। दूसरे शब्दों में, हम अपने आप को बिल्कुल भी विरोधाभास करना पसंद नहीं करते हैं और इस बाधा को केवल हमारी पहचान में एकीकृत करके बचा जा सकता है कि हम जिस विशिष्ट परिवर्तन को लागू करना चाहते हैं ताकि हमारे मस्तिष्क में अब खुद के विपरीत होने का आभास न हो।

अपनी पहचान कैसे बदलें?

पहचान कुछ भी नहीं से उत्पन्न होती है, वास्तव में यह हमारी आदतों से उत्पन्न होती है। हम जो कुछ भी मानते हैं वह हमारे अनुभवों से सीखा और पुष्ट होता है, जितना अधिक व्यवहार दोहराया जाता है उतना ही उस व्यवहार से जुड़ी पहचान को मजबूत किया जाता है। अभी आपकी जो भी पहचान है, आप उसे मानते हैं क्योंकि आपके पास प्रमाण है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन एक घंटे का अध्ययन करते हैं, तो आपके पास प्रमाण है कि आप एक अध्ययनशील व्यक्ति हैं। अगर आप खर्राटे लेते हुए भी जिम जाते हैं, तो आपके पास प्रमाण है कि आप शारीरिक व्यायाम और स्वस्थ रहने के आदी हैं।

बचपन में स्कूल में आत्मकेंद्रित

आपके पास एक निश्चित विश्वास के लिए जितने अधिक प्रमाण हैं, उतनी ही दृढ़ता से आप इस पर विश्वास करेंगे और फलस्वरूप आपकी खुद की छवि को बदलना शुरू हो जाएगा।

निष्कर्ष में, ऊपर प्रस्तुत परिप्रेक्ष्य से, जो आप हैं उसे बदलने का सबसे व्यावहारिक तरीका है कि आप क्या करते हैं।

इसलिए हमें यह समझना होगा कि हम किस व्यक्ति के लिए बनना चाहते हैं और फिर छोटी जीत के माध्यम से खुद को साबित करते हैं, हम अपनी नई पहचान की पुष्टि करने के लिए समय के साथ जमा होते हैं और ठीक यही आदतें करते हैं! यही है, वे हमें हर दिन, समय के साथ एक छोटा सा प्रमाण देते हैं।